• Home
  • Market
  • Finance
  • Running
  • Reading
  • Research
  • Travel
  • Lifestyle
  • About Me
No Result
View All Result
  • Home
  • Market
  • Finance
  • Running
  • Reading
  • Research
  • Travel
  • Lifestyle
  • About Me
No Result
View All Result
Charliechacha ,Everything about Dividend 關於股息率投資的方法

慢跑練習-LSD的意義?

2022 年 5 月 6 日
Home Sports Running

         LSD是什麼?字面解釋就是LONG SLOW DISTANCE的訓練方法,以慢速完成比較長距離的練習方法,慢速的速度大概就是EASY-PACE或更加慢的速度,雖然很多跑步餐單都有強調LSD練習的重要性,不過我之前只覺得LSD在新手練習或是復原練習階段比較有效果,到後來繼續以LSD作為練習就顯得有點意義不明而剔出練習項目。前天突然一次的LSD好像有新的體會[通常練習到了頸瓶的時候都會把各種各樣奇怪的東西都搬出來重頭試一次],這次LSD的速度減到很慢,真的非常慢12:45pace,就是一公里跑12:45,具體概念上來說就是比起老伯伯走路還要慢,不過這次的慢跟以前是不一樣的。1)對比之前LSD 8:00-9:00 PACE,這次的速度是絕對值的慢。2)步頻維持160左右。我們可以想像一下,如果不是走一步停一步的話,要想維持在這種速度前進其實也是不容易做到的,而且1公里下來很喘氣,也很累人。

        首先需要理解的是,跑跟走是兩種不同運動模式的概念,詳細論述可以參考《走路、跑步大不同》那一篇,我們通常練LSD是透過碎碎步來達到速度降低目的,碎碎步其實是類似走的運動模式,逆鐘擺跨步前進模式,如果想要保持在12:45PACE前進,必需要有支撐腳著地後稍作延遲或是非常高的步頻(推測步頻大於200下以上)。可是,當身體進入跑的模式的話,就可以利用MASS SPRING MECHANICS模式被動前進,而不必拖腳步或是產生非常高的步頻。我猜測以這種慢跑模式來進行2個小時以上的運動的話,也許能產生LSD訓練的不同意義,實際效果待以後再跟進,當然,速度不用去到極端的12:45。

        經過這次練習,漸漸對跑這個概念有更多的體會。我覺得以前的跑步應該算是跑走的形態,我想大多數市民跑者也類似,沒有辦法習得意義上的跑形態的話,長距離移動所耗費的能量只能維持在相對高的水平,以42.195公里為例,跑走形態再純熟,最快的時間就是3小時上下,或者會有資質較好的人會衝出這個門檻一點也說不定。

目前需要面對的問題是:

1)捨棄之前的成果,開始新的練習或是大幅修正後的跑姿,現在掉落10公里都跑不完的程度。

2)腳指頭長水泡。

Tags: 前腳掌跑步姿勢跑步研究
Share121Tweet76Share30
Charlie chacha

Charlie chacha

Related Posts

跑步筆記-更新至2021-07-17
Running

跑步筆記-更新至2021-07-17

2022 年 5 月 6 日

2022/03/05 跑步姿勢過渡到另一個階段,彈力的再利用效能有所增加。 動作上主要是著地動作,前掌著地似懸跟,重點是似,因為如果懸跟的話,脛骨的壓力很大,腳很快就會受傷(最初練習前掌著地的時候試過...

NIKE碳板鞋VAPORFLY使用手冊
Running

NIKE碳板鞋VAPORFLY使用手冊

2022 年 3 月 29 日

接下來是動態部份,如果把時間軸加進去整個跑步動作裡面,簡單來說,當著地階段完成後,會進入推進階段,碳板不是我們足弓的一部分,它不會等我們推進才回彈,著地到回彈的時間需要適應,只要我們推進的時間吻合碳板...

碳纖板跑鞋大概不會不能增加跑步效益?
Reading

碳纖板跑鞋大概不會不能增加跑步效益?

2022 年 5 月 6 日

         2020年10月發表於NATURE的SCIENTIFIC REPORT,<Adding carbon fiber to shoe soles may not improve r...

21公里賽實測數據檢討-2020年10月
Running

21公里賽實測數據檢討-2020年10月

2022 年 5 月 6 日

        疫情後的第一場比賽,1:36:38,比起2017年的金沢路跑賽1:28:15,慢了差不多8分鐘,雖然從結果來看成績不太理想,不過細看前14公里的配速,觸地時間,垂直比例,全部數據都是比...

發佈留言 取消回覆

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

About Me

Charliechacha ,Everything about Dividend 關於股息率投資的方法

Charlie Chacha

Blogger and Knowledge Seeker

Welcome to my blog! My name is Charlie chacha, I share practical knowledge, whick is different from theoretical. Focus on your life, how you spend your time . Learn hard , live well and make money while you sleep.

Categories

  • Finance (31)
  • Lifestyle (7)
  • Market (16)
  • Programming (12)
  • Reading (39)
  • Research (21)
  • Running (39)
  • Travel (2)

Popular

  • JAVA學習筆記 ArrayList

    一個強大的Excel函數OFFSET,動態選取資料範圍

    1113 shares
    Share 445 Tweet 278
  • Excel VBA的自學心得分享

    1026 shares
    Share 410 Tweet 257
  • 自學Excel VBA系列-如何用VBA控制WORD?

    611 shares
    Share 244 Tweet 153
  • 自學Excel VBA系列-如何用VBA控制OutLook?

    548 shares
    Share 219 Tweet 137
  • 日元貶值,日本央行為什麼不加息?

    458 shares
    Share 183 Tweet 115

Instagram

    Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to connect your Instagram account.
No Result
View All Result
  • Home
  • Market
  • Finance
  • Running
  • Reading
  • Research
  • Travel
  • Lifestyle
  • About Me