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Charlie Chacha的小屋 ~~只要努力學習,知識一定能夠成為力量

以提升移動參數作為練習的思考

2022 年 5 月 6 日
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        今天身體狀況不佳,走路到練習場地心率已差不多150,熱身一圈已知道常規練習已不可能,改成動作練習。間斷做了10分鐘的running drill練習,開始想到youtube裡面外國人的running drill教學影片跟肯亞人的不一樣,外國人表現出來的力量較大,比較像是肌肉鍛練,而肯亞人嘛,難道他們的動作就不是肌肉訓練嗎?暫時想不出較為貼近的用語,肯亞人也是在訓練某個肌群,不過他們的動作比較輕柔,相較於外國人影片的剛烈就形成一種強烈的對比,youtube比較一下就會有概念。練習的難易度來說,外國人的影片比較容易模仿,反正動作出來就是,好比說拿出啞鈴舉起來就對,肯亞人的輕柔轉換,不花點心力不容易捉到竅門在哪裡,開始前幾下是要靠自身提腳,形成慣性後就是反彈力跟轉換,如果還是用力提腳腳前進的話,即便做得很快,依然會有擦地的聲音,得其形而失其意。至於疲累程度就差不多,無論是提腳前進還是有利用慣性轉換,因為轉換太快,100米已經很累。

        經過20分鐘左右的練習,雖然腳很累,不過肌肉有少許記憶到轉換的感覺,立刻做了三次稍為用力的800米練習,心率最高才164左右,測試的數據都差不多,配速3:37有4.7的移動效率,比較意外的是觸地時間縮減到183-190毫秒,這是一直掉不下去的數據,透過這類型的練習,也許能提升移動參數(垂直比例)的效率。

        我也不是說外國人的running drill做得不好,只是剛好熱搜到的短片就反映出這個問題,無論如何,這只是做了一個意義上的比較,沒有好與不好的判斷。

Tags: 跑步筆記
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Charlie chacha

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