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Charliechacha ,Everything about Dividend 關於股息率投資的方法

再患足底筋膜炎,治療經驗分享

2022 年 5 月 6 日
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​
        上一次患上足底筋膜炎大概是2014年左右,多年不來,以為我的足底筋膜已經強大到不容易發炎,真是孩子太年輕了。為了更深入思考這個足底筋膜發炎(Plantar fasciitis,以下簡稱PS)的原因,我Google了一下誘發PS的原因,不外是過度訓練(應該是指跑步),肥胖,扁平足,以及各種原因導致背屈(就是指腳踝向上勾的動作)功能受限,我的體重沒有暴增,扁平足也不是第一天的事,至於各種導致背屈的功能受限,我確實也想不到有過甚麼東西抓著我的腳踝使功能受限,符合誘發原因應該就只有過度訓練,雖然距離沒有增多,但配速有增強,結果2個月下來就漸漸變成炎症,一開始還一廂情願地以為只是太疲累,其實多少是感覺到,只是不肯完全停下來去休息,好吧,現在雙腳罷工,不休息也不行。

        有的沒的嘮叨了一大堆,直接進入療程吧。一開始去看物理治療的時候,治療師有幫我放鬆腳踝背屈部分,那邊的確功能受限,不過重點仍是足底筋膜部分,那個部分放鬆了只有短期的舒緩效果,我繼續重讀之前的東西,畢竟曾經都有成功治療的經驗,不過當時也只是一大堆經驗方試過遍,碰巧撞上而已,對於PS的機理及誘發原因都沒有深入思考過。發炎是一個結果,首先要處理發炎的問題,冰敷應是較為有用的方法,一天到晚有一有空就拿著冰塊來敷,如果有薄的醫用手套可以試著裝水製冰,就會有手指型的冰塊,以冰手指深壓發炎部分效果不錯^^”。如果到了坐著不舒服,走路也不舒舒服的地步,只好買一雙稍有足弓拱起來的拖鞋墊一下,至少讓腳底能放鬆舒服一點,我差不多穿了一個星期才可以不需要靠拖鞋來過活。

        冰敷及足弓拱形墊只能治標,炎症消了就可以開始復健,大概都是抓毛巾,踩網球,坐在椅子上墊腳之類的訓練,有些人有效果,有些人覺得沒有效果,經過我多次嘗試,我大約總結出訓練的要點其實是以腳趾頭為起始點去進行墊腳動作,以牽動足底筋膜部分。更極端的做法是赤腳快走,為什麼我用走這個字,不是跑,有專業人士說赤腳跑也是導致PS的原因之一,這句說話有對有不對,經過我多年的練習,跑步動作可以說是各種不同肌肉的排列組合,組合起來應該有上百種作用模式,有省力有費力,所以一個人若以不好的方法去赤腳跑當然會容易受傷,現在先想像一下,快走不要以腳跟著地,而且每一步儘量不要超過前面那支腳的腳趾頭,步幅小可以減少很多動作不對造成的膝蓋問題,發力的部份變成是是腳趾帶動整支腳著地再前進,而不是直直地撞到地上,重點仍是以腳趾頭牽動整個足弓系統,甚至是阿基里斯腱。赤腳快走是我上一次的治療方法,這次我沒有用到赤腳快走,我試著從過去的治療經驗中演繹出其可能有用之處,赤腳快走只要想像一下就好了,我這次用了階梯伸展(stair stretch)的方法,Youtube一下應該就知道是怎樣一個動作,但動作要點仍是腳趾要先抓穩才做墊腳的動作,最終的目的是要腳趾的抓力練出來,如果只以毛巾去練習,強度會略嫌不足。利用身體的重量理論是足夠訓練強大的握力,雙腳沒難度就變單腳,再逐漸增加次數及難度,練習後以痠軟為參考,千萬不要把脆弱的腳趾弄傷。假以時日,應該就可以像小猴子一樣牢牢地抓著樹技‧‧‧好吧,我們一般人也許沒有太多機會需要牢牢地抓著樹枝,但我的想法是只要把腳趾練得強壯,整個足弓系統也會強壯起來。想要健康地走路需要強健的腳趾,想要健康快速長距離地跑步,更需要強健的腳趾。

        這次PS的歷程從初發到不能跑,大約經過兩個月左右,從敷冰及腳墊消炎用了一個星期,復健一個星期,現在已經可以恢復5分速斷續10公里的練習。我不是專業的物理治療師,我思考的對象是因為過度訓練而受傷的跑者,若其它受足底筋膜炎而困擾的人能夠因我的經驗而減少些許困擾,我想也是一件好事情。

Tags: 跑步筆記雜談
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